תפריט מואץ שבוע 1

שתי כפות גדושות גבינה לבנה 3%

פרוסת לחם שיפון עם מלפפון

שתי תמרים קטנים

2 אגוזי מלך שלמים

200 גרם דג סול בתנור עם עשבי תיבול + כפית שמן זית

200 גרם פרוסות בטטה בתנור

מגוון ירקות אפויים בשקית

2 כוסות תות שדה

פרוסת לחם דגנים

50 גרם גבינה צפתית 5%

חביתה מביצה + חלבון

רבע אבוקדו

סלט ירקות קצוץ עם כפית שמן זית

תפוח וקלמנטינה

2 בישקוטים

חצי כוס חלב 1%

חצי גביע גבינה לבנה 0.5%

שתי פריכיות אורז

פרוסות קולורבי, מלפפון, גזר, פלפל

חטיף דגנים עד 5% שומן + חתיכות אפרסק

כרע עוף בתנור עם תבלינים ללא עור

כוס אורז מלא מבושל

ירקות מוקפצים עם תרסיס שמן

סלט כרוב וגזר עם לימון

2 יחידות אגוז ברזיל + תמר קטן

תפו"א מוקרם: 200 גרם תפו"א אפוי

2 משולשי גבינה מותכת לייט

סלט ירקות + שמן זית

פלח מלון, תפוח וחצי כוס חלב

250 מ"ל משקה בוקר 0%

תפוח עץ

כריך פסטרמה: 2 פרוסות לחם דגנים

2 כפות שטוחות חומוס

50 גרם פסטרמה דלת שומן

מלפפון ועגבניה

3 קציצות בקר ברוטב עגבניות

כוס קוסקוס מבושל

שעועית ירוקה מאודה

פרוסות עגבניה ומלפפון

בננה

קרטיב קרח 1 יחידה

חביתת פטריות: ביצה + חלבון

פטריות, בצל ירוק ותבלינים עם תרסיס שמן

שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה

100 גרם גבינה בולגרית 3%

פרוסות עגבניה וקולורבי

2 שזיפים בינוניים, 3 משמש

חצי כוס חלב 1%

לחמניה קלה קטנה

חצי אבוקדו

ביצה קשה

מלפפון חמוץ ועגבניה

200 גרם יוגורט 0%

מנת תותים

30 גרם דגני בוקר עשירים בסיבים

סלט מש

עגבניות שרי

2 כפות טחינה

2 כפות ממרח חומוס

בננה

כריך פלפלים ובולגרית: 2 פרוסות לחם דגנים קל

100 גרם גבינה בולגרית 3%

רצועות פלפל קלוי בתחמיץ, עלי חסה, נבטים ופרוסת עגבניה

אגס קטן, כוס קוביות אבטיח

חצי כוס חלב 1%

חביתת עשבי תיבול: ביצה + חלבון

בצל, עשבי תיבול עם תרסיס שמן

עגבניות שרי, פרוסות גזר

חצי גביע קוטג' 1%

תפוז

סלט עוף: עלי בייבי, חסה, נבטים, בצל ירוק + חצי כוס אפונת גינה עדינה

100 גרם חזה עוף ברגיל מתובל

2 כפות ויניגרט 5%

כוס דובדבנים

200 גרם דג פורל בתנור - לימון שום ופלפל

אנטיפסטי ירקות: קישור, פלפל , כרובית, חציל ופטריות

200 גרם בטטה בתנור + כפית שמן

כפית חומץ בלסמי, נענע, מלח, פלפל

30 גרם עוגת שוקולד בחושה

חצי כוס חלב 1%

אפרסק

150 גרם יוגורט דיאט פרי 0%

תפוז

2 שיפודי פרגית

כוס מג'דרה מבושלת

סלט ירקות קצוץ + כף טחינה מוכנה

חצי כוס מסלט פירות טריים

2 קוביות שוקולד

טוסט גבינה צהובה: 2 פרוסות לחם שיפון

2 פרוסות גבינה צהובה 9%

2 כפות קטשופ

5 זיתים

פרוסות עגבניה ומלפפון

2 כוסות תות שדה, תפוח עץ

חצי כוס חלב 1%