REFRESH שומרי משקל
לאחר תקופת החגים ותקופת סגר הקורונה, זה הזמן לרענן את הרגלי שומרי משקל לאחר תקופה ממושכת של הפסקת הפעילות בקבוצות שומרי משקל ועונת חגי האביב ועם הפנים קדימה אל עונת הקיץ אנחנו נמשיך לתהליך refresh ורענון להרגלי תוכנית שומרי משקל. כתבת מערכת | 18.04.2021
לאחר תקופת החגים ותקופת סגר הקורונה, זה הזמן לרענן את הרגלי שומרי משקל
לאחר תקופה ממושכת של הפסקת הפעילות בקבוצות שומרי משקל ועונת חגי האביב ועם הפנים קדימה אל עונת הקיץ אנחנו נמשיך לתהליך refresh ורענון להרגלי תוכנית שומרי משקל.
מפי טופז
לאחר שנה מאתגרת הגוף צריך רענון. מצד אחד רוצים לחזור לטרוף את החיים אך מרגישים כבדים ועייפים. צריך "לשטוף" את הגוף מהאבק שצבר מהישיבה הממושכת בבית מהאכילה שהתחילה בבוקר ונגררה לאורך כל היום ( לפעמים היו הפסקות J).
איך מרעננים את תהליך הירידה במשקל:
- חוזרים לשתות מים. מרעננים את המים בפלחי לימון , עלי נענע, לימונית ועוד. 2 ליטר נשים ו2.5 ליטר גברים. קונים בקבוק חדש יפה או כוס גדולה רב פעמית לשים ליד שולחן העבודה או ברכב.
- לשלב הרבה ירקות טריים לאורך היום לרענן את המבחר בארוחות.
- לגוון את המתכונים "הרגילים" לקבלת ארוחות מרעננות וטעימות.
- להפחית במזון מעובד עשיר בנתרן ( מלח ) וחומרים משמרים אחרים. אלה חומרים המאטים את קצב הירידה במשקל ובהחלט אינם תורמים לבריאותו.
- מזונות על יאווררו וירעננו לכם את התפריט, יתרמו לעליה בתחושת השובע ויזרזו את תהליך הירידה במשקל.
- הפשילו שרוולים ויאללה לפעילות גופנית. נמאס לכם ממה שעשיתם בחרו משהו חדש. הליכות, רכיבה על אופניים, שחיה, חדר כושר, רכיבה על אופניים, שעורי חיטוב, עיצוב – הכול פתוח... תנו לרוח לרענן לכן את הגוף.
- מרעננים את האכילה בהתאם לכללי האכילה של שומרי משקל : 3 ארוחות עם מנת חלבון, ניקוד חלבון גבוה או שווה לניקוד הפחמימה בארוחות אלו, רישום יומן אכילה . מרעננים את הבחירה בתוך קבוצת המזון , לא כל הזמן חזה עוף גם כרעיים או פרגיות.
כשמרעננים את האכילה בודקים ויותר קל להוריד כמויות לסגל מחדש גודל מנה לספור נקודות ולעמוד בתקציב היומי וכמובן לחזור ולהצליח שוב לרדת במשקל.
לסיכום -הקיץ לפנינו בעוד 10 שבועות שנת הלימודים מסתיימת וחופשת הקיץ תתחיל. זה הזמן לרענן את עקרונות התוכנית ולחזור להרגלים המוכרים כדי להגיע לקיץ עם תוצאות טובות בהרזיה- השבוע בחרו לכם הרגל אחד והתמידו בו.
עוד כתבות באותו הסטייל
- התחדשות וצמיחה- האביב שלךתהליך ההרזיה מורכב מרגעים שונים של התמודדות. לעיתים מצליחים ולעיתים לא אם ממשיכים להתמיד גם לאחר התמודדות לא מוצלחת התוצאות יגיעו. פסח מאחורינו ולפנינו יום העצמאות ושבועות. ימים מאתגרים לשומרי המשקל- עמוסים במפגשים חברתיים וגם ארוחות בבית ובחוץ. לעיתים ישנו רצון להרפות מתהליך ההרזיה ולחזור אליו ביום שאחרי. דווקא אז חשוב להיזכר בחוזקות, במקומות שתהליך ההרזיה האיר לנו פנים, והצליח. תקופת האביב מתאפיינת בצמיחה, ליבלוב, התחדשות. נמצא ביחד את המקומות בהם נתחדש וניפרח בתהליך ההרזיה.
- סגנונות בישול וארוחת שאריותסגנון הבישול משפיע על איכות המזון וניקודו. הימים ימי חול המועד פסח. בבתים רבים נשארו שאריות מליל הסדר ומהחג ולעיתים כדי לרענן את המאכלים מטגנים אותם. בכלל, בבתים רבים נוטים לטגן יותר בימי הפסח. במפגש זה ניתן רעיונות נוספים להכנת מאכלי "שאריות" וכמה שאפשר לא מטוגנים, וגם איך לגוון את הבישול בסגנונות בישול שונים.
- קניותקניות נכונות ונבונות יסייעו להצלחה בתהליך ההרזייה. בעוד שבועיים נחגוג את חג הפסח וכחלק מההכנות לחג אנו נערכים ורוכשים מצרכים שילוו אותנו לאורך ימי החג. למעשה קניות מזון זוהי פעולה שאנחנו עושים מדי שבוע או יותר מכך פעולה אשר משפיעה על תהליך הירידה מאחר ומה שיש בבית נאכל ומה שאין בבית לא נאכל.
20
ק"ג