מדדי הצלחה

הצלחה בתהליך ההרזיה נמדדת במדדים נוספים מעבר לירידה במשקל הגוף כתבת מערכת | 18.10.2020

פעמים רבות מדי כאשר התוצאה על המשקל אינה משקפת את המאמץ שהשקענו  מגיעות תחושות התסכול, אכזבה ותחושת כישלון. ומיד אחריהם הרצון לוותר ולהרים ידיים. כדי להתחזק חשוב להכיר מדדים נוספים להצלחה על מנת לשאוב מהם אנרגיות ומוטיבציה להמשך תהליך ההרזיה. 

 אנחנו מייחסים חשיבות רבה מדי לתוצאה השבועית על המשקל כאילו רק היא תשקף לנו את ההצלחה בתהליך. העניין הוא שיש עוד דברים שמשפיעים על הירידה במשקל. 

חוסר ההתאמה בין מידת ההשקעה והצפיות, לירידה במשקל= כישלון, משפיעה על המוטיבציה ועל ההתמדה.

מפי טופז

המשקל שלנו מושפע ממדדים רבים, הוא אינו רק תוצאה של כמה הכנסנו לעומת כמה הוצאנו. המשקל שלנו מושפע ממה בחרנו לאכול. ככל שנבחר לאכול יותר בריא ונלמד להבין מה מתאים לגוף שלנו התוצאות שלנו בהרזיה תהינה טובות יותר.

זה המקום לחזור ולדבר על לנוסחת הנקודות של שומרי משקל. הנוסחה משקללת את כל אבות המזון ותרומתם והשפעתם על הגוף ובכך מתעדפת אותם לאכילה שלנו. אנו יודעים שאכילת כמות חלבון גבוהה יותר מכמות פחמימה בליווי של ירקות תאפשר ירידה טובה יותר במשקל. איזה חלבון לאכול ואיזו פחמימה זהו עניין אישי של טעם ונוחות. אם הזמן מתפתחת גם היכולת של כל אחד לדעת מהם המזונות המקדמים אותו בתהליך ההרזיה יותר מאחרים.

שיפור בהיקפים - ירידה במשקל, מלווה גם בירידה בהיקפים. הרזייה = ירידה בהיקפים, גוף חטוב יותר והופעה נאה יותר. חשוב למדוד מדי פעם, את היקפי הגוף וליהנות מהשינוי. דרך טובה לראות את זה היא גם באמצעות החגורה, לבישת מכנסיים מלפני שנים או קניית מכנסיים במידה חדשה. 

שיפור באכילה מוביל לשליטה ולתחושת שובע  - כאשר לומדים לבחור נכון, להקטין כמויות ולהגיע לתחושת שובע מצליחים לרדת במשקל כשמצליחים לשמר את ההרגל מצליחים למשור לע המשקל החדש .

שיפור בבריאות –עם הירידה במשקל חלה הטבה במדדי בדיקות הדם( ירידה בערכי סוכר, שומנים בדם לחץ דם...) ובהרגשה (תחושה של קלילות).

שיפור באורח החיים – כאשר מצליחים להכניס את התהליך לאורח החיים זה אחד ההישגים הגדולים המאפשרים לנו גם לשמור על התהליך לאורך זמן. כאשר משלבים   פעילות גופנית, יודעים ליהנות מאכילה בחוץ וגם להישאר במסגרת, נהנים מהדרך ורואים תוצאות בירידה במשקל.

המדדים להצלחה לאכילה נכונה:

• תמיד יחס חלבון לפחמימה לפחות 1:1 או יותר חלבון
• בחירה בתוך כל קבוצת אבות מזון , מזונות על, שמתאימים לנו אישית ומקדמים את ההרזיה שלנו. לדוגמה פחות לחם יותר פריכיות או פחות פסטה יותר עדשים או פחות תפוח אדמה ויותר אפונה.
• הצלחה בשילוב של מזונות נוספים מקדמי הרזיה כמו ירקות המעשירים את התפריט בנפח ובסיבים תזונתיים ומשפיעים על שובע לטווח ארוך.
• הפחתה של מלח בתפריט היומי
• הגברת השתייה

התוצאה הסופית- ירידה במשקל- חשובה! אך היא לא הדבר היחיד החשוב והקובע. עצם צבירת הניסיון והידע והפעולות שאנו עושים, הם הרווח גם אם לא הגענו בדיוק לתוצאה המבוקשת/המצופה, השגנו משהו בעצם זה שהתנסינו, שינינו הרגלים והתמדנו למרות שלא ראינו את התוצאה הרצויה.