loader

השילוב המנצח- פעילות גופנית ושתיית מים

שילוב בין תפריט מואץ, פעילות גופנית ושתיית מים מאיץ את הירידה במשקל. בתהליך הירידה במשקל עושים שינויים רבים בהרגלי החיים. התחום של פעילות גופנית קשה במיוחד לשינוי כיוון שאנשים רבים מרגישים לא בנוח או מתקשים להתמיד. ויש משתתפי התוכנית שבעקבות תהליך ההרזיה נחשפו ליתרונות של פעילות הגופנית ו"התאהבו". מערכת | 19.07.2020

יתרונות   בריאותיים של  הפעילות הגופנית

  • מעלה את קצב חילוף החומרים – משפרת את יעילות ניצול המזון בגוף ובכך עוזרת לירידה במשקל.
  • מעלה מסת שריר - עוזרת בחיטוב הגוף ובהעלאת קצב חילוף החומרים.
  • מרחיבה את כלי הדם – עוזרת בהורדת לחץ דם ומרגיעה.
  • מעלה את הכולסטרול טוב – מונעת מחלות לב וכלי דם.
  • מסייעת בפינוי הסוכר ומורידה את רמתו בדם – מפחיתה את תחושת הרעב ולכן מגבירה את השליטה באכילה. 
  • משפרת את זרימת הדם בצורה יעילה יותר לכל אברי הגוף – משפרת ריכוז, יכולת לימודים והבנה, ומשפרת את מצב הרוח. 

יתרונות הנפשיים של הפעילות הגופנית:

  • פעילות הגופנית מרוממת את מצב הרוח וממלאת אותנו בתחושת אנרגיה חיובית.
  • חזקת את הביטחון העצמי ומסייעת לנו להרגיש טוב עם גופנו.
  • מפחיתה מתח נפשי.
  • משפרת זיכרון ומעלה יצירתיות.

האנדורפינים- ההורמונים המשתחררים לדם בזמן הפעילות הגופנית, אחראים לתחושות אלה. בנוסף, הפעילות נותנת פסק זמן מלחצי היום יום ותורמת בכך להרגשה הטובה. 

להיות פעיל זה לא בהכרח לעסוק בספורט

  • אם אתם יושבים רוב היום- קומו, אם אתם עומדים- לכו, אם אתם הולכים- לכו יותר.
  • ההמלצה לעשות 10,000 צעדים ביום (סה"כ במהלך היום). נסו ללכת כמה שיותר כדי להשיג מטרה זו. בחנויות הספורט תוכלו למצוא מדי צעדים שמוצמדים לחגורה וסופרים את צעדיכם. כל המרבה הרי זה משובח.
  • במקום לשוחח עם חברה בטלפון, צאו לשוחח אתה בזמן צעידה.
  • דברו בטלפון תוך כדי הליכה, אפילו בתוך הבית.
  • נקו את הבית בעצמכם והשקיעו יותר כוח בניקיונות הבית.
  • עלו במדרגות בכל הזדמנות, אל תחסכו במאמץ.
  • צאו לסידורים ברגל ככל האפשר.
  • קחו את הכלב לטיולים ארוכים יותר.
  • טפסו עם הילדים על המתקנים בפארק (במקום לשבת על הספסל)
  • בשעות העבודה, במקום טלפון ודוא"ל פנימי השתמשו ברגליים להעברת הודעות

ואיך כל זה קשור לשתייה ?

גוף האדם שומר על חום גוף קבוע, כאשר הטמפרטורות עולות אנחנו מזיעים, והזיעה גורמת לאיבוד נוזלים.

50% מגוף האישה ו- 60% מגוף הגבר הם נוזלים. כל התהליכים בגוף מתבצעים בתוך סביבה נוזלית ולכן חייבים לשמור על גוף רווי כדי שכל התהליכים יתבצעו בצורה הטובה ביותר.

כתוצאה מפעילות גופנית נוצרת אנרגית חום הנפלטת מתאי הגוף. ישנה עליה בטמפרטורת הפנימית של הגוף. כדי לשמור על חום גוף קבוע על הגוף לקרר את עצמו ולכן גורם להזעה. ככל שעצימות הפעילות תהיה גבוהה יותר כך גם כמות החום שתיווצר תהיה גבוהה יותר ולרוב גם ההזעה. לעיתים תהליך ההזעה יתרחש עוד זמן אפילו שעה לאחר סיום הפעילות בעיקר לאחר פעילות מאומצת. ההזעה גורמת לאיבוד נוזלים שיכול להגיע אפילו ל- 1 ליטר לאחר אימון בעצימות גבוהה. ( אפשר לבדוק ע"י שקילה לפני ומיד אחרי אימון – הפער בין המשקלים הינו המים שהתאדו בהזעה). לכן ההמלצה להוסיף עוד לפחות חצי ליטר מים לכל שעת אימון. למתאמנים בעצימות גבוהה ההמלצה הינה אפילו 750 מ"ל.

נוזל הזיעה מכיל מים ומינרלים בד"כ מלח לכן הזיעה מלוחה. בהנחה שתפריט היום מאוזן אחרי או במהלך הפעילות יש צורך לשתות מים בלבד, כי המזון שאוכלים מכיל כמויות מספקות של נתרן ( מלח ) להתאוששות השרירים והגוף.

שתייה של מים ואכילת מנת פרי מחזירים לגוף מיד לאחר הפעילות נוזלים ומינרלים.

לצורך התאוששות ותמיכה בגוף לאחר הפעילות אכילה של מנת חלבון ופחמימה יתרמו גם הם לאיזון הנתרן בגוף.

**ספורטאי סיבולת עילית ( רוכבי אופניים, מרתוניסטים, טריאתלטים, טניסאים, שחייני מים פתוחים ועוד ) בעיקר בקיץ ייקחו בנוסף למים גם כדורי מלח לאיזון המינרלים יחד עם נוזלי הגוף.

פעילות גופנית בקיץ תוסיף עומס חום לגוף וקושי בביצוע הפעילות. והסיכון להתייבשות גבוה יותר. לכן ההמלצה לבצע פעילות גופנית בקיץ רק בשעות הבוקר המוקדמות או הערב המאוחרות או לחילופין בחדרי כושר ממוגזים או בריכות שחיה מקורות ולהגיע לפעילות רווים.    

סימני התייבשות: כאבי ראש, עייפות, סחרחורת, עור יבש, כאבי בטן, התכווצויות שרירים, שתן בעל ריח חריף וכהה.

" צעד אחרי צעד אני לא רואה שום דרך אחרת להשיג משהו" מייקל גורדון. לא נתחיל להיות רצי מרתון לפני שהלכנו 10 דקות בלי להתנשף. מי שנוהג לשתות כוס מים אחת לא יצליח לשתות 2.5 ליטרים ליום עליו להוסיף בהדרגה. מה הצעד שאתם הולכים לעשות השבוע כדי לשפר את ההישג שלכם בירידה במשקל? 

עוד כתבות באותו הסטייל