שנה טובה שינוי לטובה

השנה החדשה היא הזדמנות להכניס שינויים קטנים להרגלי היום יום אשר יכולים לגרום לשינויים בקצב הירידה במשקל! כתבת מערכת | 30.08.2020

שינויים קטנים באכילה יכולים לגרום לשינויים משמעותיים בקצב הירידה במשקל.

השינויים הקטנים גורמים לשינוי בקצב "שריפת" האנרגיה או ברמות הורמונים האחראים על כך כמו גם על תחושת הרעב והשובע.

דוגמאות לשינויים שיכולים לעשות הבדל משמעותי בשינוי קטן:

1.    לשתות קפה אמריקנו הרבה מים מעט חלב במקום קפה הפוך

2.    לאכול יוגורט לבן עשיר בחלבון במקום יוגורט לבן רגיל

3.    לאכול רק 2 נקודות מתוק ביום במקום 3

4.    לאכול כוס אורז או עדשים במקום כוס פסטה או פתיתים

5.    לפזר את מנות הפרי לאורך היום ולא לאכול אותן יחד

6.    לסיים לאכול שעתיים לפני שהולכים לישון

7.    לגוון את האוכל לאורך השבוע עוף/הודו/דגים , עדשים/אורז/בטטה, קוטג'/פטה /גבינה צהובה, לגוון בפירות בין יום ליום וגם בירקות

8.    להוריד את משקאות הדיאט למקסימום חצי ליטר ביום ( לא חובה בכלל)

9.    לגוון בסוג הפעילות הגופנית במהלך השבוע גם אירובי וגם כוח או גמישות. הליכות ופילאטיס או שחיה וחיטוב....

10.  לשנות את זמן האימון מבוקר לערב אם האימון בערב מעלה תיאבון ... או

      להיפך, אם האימון בערב מונע שינה מסודרת מעבירים אותו לבוקר...

יש מגוון צורות אכילה שמתאימות כל אחת לחלק מהאנשים ויתכן ששווה לנסות אותן:

• אכילה של 6 ארוחות ביום במקום 3 ארוחות מאוד גדולות
•  
• אכילה של 3 ארוחות ביום בלבד במקום נשנוש יומי מתמשך
•  
• תפריט כריכים לאנשים שלא מצליחים להתארגן – מארגן מצוין לתחילת הדרך
•  
• צום לסירוגין – 8:16 להתחיל לאכול בצהריים בין 12-14 לאכול 3 ארוחות  ( בהתאם לכללי האכילה של שומרי משקל ) ולהפסיק לאכול 8 שעות אח"כ בין 20-22 

 בהצלחה!!