loader

חשיבות הפעילות הגופנית בתהליך הירידה במשקל

מטרת תהליך ההרזיה, מעבר לירידה במשקל או ירידה במסת הגוף, היא להוריד את מסת השומן העודפת דיאטה מאוזנת ככל שתהיה, תפגע חלקית במסת השריר(מסת גוף רזה). טופז דרזנר, דיאטנית ראשית, שומרי משקל | 09.03.2017

בתחילת תהליך הירידה במשקל נוצר חוסר באנרגיה הנובע מצמצום האכילה. דבר זה,  גורם לגוף לפרק שריר כדי למלא בצורה מהירה את המחסור באנרגיה עד אשר כמות האנרגיה המספקת תגיע מרקמת השומן.

פעילות גופנית אירובית עוזרת להגדיל את קצב " שריפת האנרגיה" ובכך תורמת  לירידה טובה יותר במשקל.

פעילות כוח מחזקת את מסת השריר. היא גורמת לבניית שריר ובכך מונעת את פירוק מסת השריר בזמן תהליך ההרזיה   

מחקרים הראו שפעילות גופנית עממית (כמו..?.. לבדה לא תגרום לירידה משמעותית במשקל. היא יכולה לעזור בירידה של 2-3 ק"ג בתקופה של חצי שנה.

פעילות אירובית שתשפיע על ירידה במשקל בצורה משמעותית מאוד, מתקיימת רק אצל מעטים,אצל ספורטאי עילית כמו אנשי ברזל, רוכבי אופניים.

המחקרים הבודקים את השפעת הפעילות גופנית על ירידה במשקל מראים שאין הבדל בירידה במשקל בין פעילות בעצימות נמוכה " דופק שריפת שומן" לבין פעילות בעצימות גבוהה יותר. עובדה זו מאפשרת לאנשים רבים לחלק את זמן הפעילות הגופנית על פני היום.

היתרון של חלוקה זו שהיא נוחה יותר למרבית ציבור המרזים ומפחיתה את החסמים מפני פעילות גופנית רציפה למי שאינו מאומן או נמצא בתחילת תהליך.

החיסרון בצורת אימון זו היא השפעתה המועטה על שיפור הכושר. כאשר מבצעים את אותה פעילות ברציפות יש עליה ברמת הכושר הגופני. עליה בכושר גופני מאפשר להעלות את משך ועצימות האימון וע"י כך להגביר את קצב "שריפת האנרגיה" ובכך לתרום ליותר הצלחה בהרזיה.

 

תפריט מאוזן בשילוב פעילות גופנית אירובית יזרז את תהליך הירידה. שילוב של אימוני כוח בנוסף יאפשר לשמור על מסת השריר והגוף יראה מחוטב ובריא יותר

לפעילות גופנית ישנה השפעה מסוימת ישירה על הירידה במשקל, לעומת זאת לפעילות הגופנית יש יתרונות רבים מאוד למי שרוצה לרזות ולשמור על משקלו לאורך זמן.

 פעילות גופנית מכניסה למסגרת – כאשר מתחילים לעשות פעילות גופנית מרגישים טוב יותר עם הגוף, ועם העשייה. תחושה טובה זו מסייעת גם לבחור לאכול בריא ומאוזן יותר, ולכן תורמת  לתוצאות טובות בהרזיה.

 פעילות גופנית תורמת לבריאות - פעילות סיבולת או כוח,  משפרת מדדים בריאותיים כמו לחץ דם, ערכי סוכר ושומנים בדם, משפרת פעילות מערכת העיכול ומונעת עצירות.

 

פעילות גופנית מעלה את קצב שריפת האנרגיה, וחשובה מאוד לאנשים עם תת פעילות בלוטת התריס, וכן לנשים בגיל המעבר ואנשים שהפסיקו לעשן.

 

והכי חשוב, פעילות גופנית משפרת משמעותית את מצב הרוח . פעילות גופנית גורמת לשחרור חומרים כימיים מהמוח שנותנים תחושת שחרור ושמחה. מצב רוח טוב יחד עם עשייה שנותנת סיפוק מעמידה במשימה, תחושת שמחה ושחרור מאפשרת ביתר קלות, להתמיד ולאכול נכון, בהתאם למסגרת תקציב הנקודות .

 

בשומרי משקל מבינים את חשיבות הפעילות הגופנית בתהליך ההרזיה מכל ההיבטים ונותנים לפעילות הגופנית במה משמעותית.

בשבוע הרביעי בתהליך מקבלים לקוחות שומרי משקל , חוברת המפרטת את סוגי ספורט הסיבולת והכוח עם שלושה ימי תפריט המדגימים כיצד מומלץ לאכול במהלך היום בהתאמה לשעת האימון ביום במסגרת תקציב הנקודות היומי.

בנוסף, אנשים העוסקים בפעילות גופנית מעל 3 שעות שבועיות  צריכים להוסיף 2 נקודות  אוכל החל משעת האימון הרביעית,  כדי לשמר את מסת השריר ולמנוע חוסר איזון אנרגטי ולאפשר ירידה במשקל.

 

משרד הבריאות ממליץ :

עבור בני נוער פעילות גופנית בעצימות בינונית או נמרצת במשך 60 דקות לפחות

ההמלצה למבוגרים מעל גיל 21 , פעילות גופנית בעצימות בינונית, 150 דקות בשבוע או פעילות גופנית בעצימות גבוהה 75 דקות בשבוע.

 

 

כדאי להיות פעילים כי כך תזרזו את הירידה במשקל בדרך בריאה וגוף חטוב.