loader

שמונה טיפים שיעזרו לכם להצליח בתהליך ההרזיה בשומרי משקל

הכנו עבורכם מספר עצות שיעזרו לכם לשמור על תזונה נכונה וליהנות מהדברים הטובים במקום לגנוב, נסו ותיהנו מאמר מערכת | 23.02.2017

תכנן מראש דברים טובים. הבטח לעצמך ליהנות מהמאכלים האהובים עליך ביותר מדי פעם בפעם. זה ימנע ממך להרגיש חסך. בחר לילה אחד בשבוע שבו תוכל להתפנק במאכל אחד שחיתותי להחריד כמו עוגת שוקרלד או עוגת גבינה והרשה לעצמך ליהנות מכל הלב מהקינוח.


הכנס את המזווה שלך למשטר דיאטה

 אם מרבית המזונות שנכנסים אליך הביתה הם ידידותיים הרי שאתה תנצח בקרב. אבל אם אתה חייב מזונות מפתים בסביבתך למקרים מיוחדים, "כשיבואו אורחים" אחסן אותם במקום רחוק מהעין, או קנה אותם ממש ברגע האחרון. ביום האירוח, תיהנה מהמאכלים האהובים עליך ואת השאריות תשלח הביתה בחזרה עם האורחים.

בחר את חבריך בחוכמה

. הייה מודע לכל "חבר" שממשיך במאמציו לכפות עליך "רק קפוצ`ינו", ואתה יודע שמשמעו קפוצ`ינו ועוד…לרוב חתיכת עוגה עשירה ומפתה שלכאורה בריאות יותר. החזק חברים כאלה בהמתנה, עד שתחסוך לך מספיק נקודות עבור אותם מטעמים, או עד שתרגיש מספיק חזק כדי לומר "לא". אתה גם יכול להציע סוג אחר של מפגש, דוגמת צעידה בפארק או הליכה משותפת לסרט.

ספור את הכסף כמו את הנקודות 

הקצב לעצמך סכום כסף עבור כל קילוגרם שאתה מתכוון לרדת ושמור את הכסף בחשבון נפרד או בקופת חיסכון. או "שלם" לעצמך על כל יום שעברת והצלחת לדבוק בנקודות המוקצבות לך. בכסף הזה פנק את עצמך בבגד חדש או בטיפול בספא.

 דמיין את עצמך

מצא כמה תמונות שלך לא כל כך מחמיאות ומקם אותן במקומות הפיתוי הראשיים, דוגמת המקרר, צנצנת העוגיות, במגרת השולחן שלך ועוד. התמונות האלה יזכירו לך את השינויים החיוביים שאתה מנסה לחולל בחייך כל פעם שאתה מתכוון להפריז.

הקף את עצמך בעדים

ספר לכולם שאתה משנה את הרגלי האכילה שלך. הרשה להם להזכיר לך את דבקותך להשיג בריאות טובה יותר אם הם "תופסים" אתך חוטא במשהו. הבטח לעצמך שבחרת לעצמך חברים שיתמכו בך ויעודדו אותך. הדבר האחרון שאתה צריך הוא מישהו שינסה להכשיל.

עקוב אחר מעשיך

רשום יומן מעקב יומי שבו יהיה כל מה שנכנס לפיך . אם אתה אוכל כל פעם שאתה מצוברח או לחוץ, נסה לרשום גם את זה. אם זללת או כל דבר אחר, מתוק או מלוח, אחרי מריבה עם בן/ בת זוגך , אתה סביר להניח צריך למצוא דרכים חלופיות להתמודד עם מצבי הרוח שלך. בפעם הבאה שזה קורה לך טלפן לחבר או או צא לצעידה משחררת.

שמור על פרופורציה

 כולנו מועדים מדי פעם בפעם, אבל יש לנו נטייה לשכוח את העמידה בחוקים ובהחלטות שלנו. זה לא סוף העולם. הדבר הכי גרוע זה להרים ידיים, לוותר ולומר לעצמך :"טוב, פישלתי. בוא נשכח מזה. אני לעולם לא אצליח." עכשיו, זה באמת יהיה מעשה רמייה. לא רק בנושא הדיאטות, אלא גם לרמות את עצמך ואת בריאותך גם כן.