היי, התחלתי היום בפעם ראשונה את שומרי משקל, לאחר שנים רבות בתכניות אחרות. מצאתי את עצמי מבולבלת עם מליון ואחת שאלות. אני אבין אם לא תוכלו לענות על כולן, אבל לפחות על כמה מהן אני אודה מאוד מאוד למענה:
1. האם אפשר גם בצהריים עוף וגם בערב עוף? או שיש הגבלה?
2. האם צריך לשמור על מרווח שעות ספציפי בין ארוחה לארוחה?
3. שוקולד בשבועיים הראשונים של התהליך- מותר ? בתפריט המואץ רשום ב ״מתי שרוצים״ 4 קוביות שוקולד רק ביום ראשון. האם מותר כל יום?
4. אם למשל סלט ארומה מנוקד ב-13 נק', איפה עלי להכניס אותו? לארוחת הצהריים או לערב? או שאין חשיבות?
5. חטיפים (חבילת דוריטוס קטנה/במבה/בייגלה) מותר רק החל מהשבוע השלישי?
6. סושי- האם מוגבל? האם למשל אפשר לאכול 3 רולים בבת אחת בצהריים וביתר הארוחות שנותרו לאכול פחות במסגרת הנק' שנותרו?
7. בחוברות כל הזמן שמים דגש על אכילת גבינות רזות, עם אחוזי שומן נמוכים. האם ניתן לשלב במהלך הימים גם גבינות שמנות? והאם יש הגבלה על כך?
8. האם מותר חלב 3% בקפה? כלומר אם אני הולכת לבית קפה ומזמינה הפוך רגיל (לא דל) אז דינו 4 נק׳? ואם דל אז 2.5 נק׳ ?
9. תמיד צריך שמנת החלבון תהיה גבוהה יותר מהפחמימה? אם יוצא שהשניים זהים? או הפחמימה גבוהה מהחלבון? לדוגמה: אם אני בוחרת בצהריים לאכול כוס אורז אחרי בישול+150 גרם לפני בישול חזה עוף, זה יוצא אורז 5 נק׳ וחזה עוף 4.5 נק׳. הפחמימה כאן גבוהה יותר מהחלבון.
10. האם חייב 6 ארוחות ביום? או שאפשר להחליט על בוקר, צהריים, משו מתוק, וערב? כך שאני משחקת עם הנקודות לפי רצוני
11. האם אני יכולה לבחור באיזו ארוחה לשלב פחמימה? כלומר האם אני יכולה להחליט שבצהריים אני אוכלת 2 סטייקים של סלמון וסלט בלי פחמימה, ובערב למשל רק פחמימה עם קצת חלבון ושומן?
12. איך אני מחשבת מאכלים שאין בחוברת?
13. מה עליי לעשות במסעדה כאשר אני מזמינה דג/חזה עוף? כל פעם צריך לשקול? או לחלופין אם אני מזמינה סלט- איך אדע כמה טונה או כמה גבינה יש?
14. אם יש לי מתכון לעוגיות שוקולד צ׳יפס, אפשר לשלב בתכנית? איך אני יודעת כמה מותר?
15. 100 גרם אחרי בישול של סלמון לא מספיק לי, והוא 4 נקודות. אפשר לאכול 200 גרם אחרי בישול ב8 נקודות? האם זה במקום פחמימה/שומן?
תודה ע-נ-ק-י-ת
נועה
פורום שומרי משקל
שימי לב, במאי 2014 הוחלפה שיטת חישוב הנקודות, הודעות שלפני תאריך זה אינן עדכניות, אם לא מוצאת תשובה לשאלתך שאלי שאלה חדשה.
המון המון שאלות שריכזתי לאחר יום שלם בתהליך
נועה | 08 יוני 2018
3 תגובות
12414 צפיות
מהיום פשוט יותר לרזות! הצטרפי עכשיו וקבלי מחיר מיוחד!
השאירי פרטים ונחזור אלייך עם מחיר מיוחד
יעל כץ
20
ק"ג
2. לא. אבל רצוי לא להגיע למצבי רעב קיצוני
3. אין דבר שהוא אסור. ההמלצות הן עד 3 נקודות ממתוק ליום.
4. לשיקולך. אפשר לסדר את הארוחות איך שרוצים זה לא משנה.
5. שוב אין אסור-יש מחשבון באתר לחשב את המוצר ולנקד בהתאמה. כדי להבטיח ירידה טובה לא יותר מ- 3 נקודות ביום של מתוק/ פינוק
6. אפשרי. לא היינו ממליצים על בסיס קבוע סדר יום כזה או בחירה כזו של מנות כי סושי בסופו של דבר מכניס פחמימה. בשבוע ה- 3 תקבלי את הנחיות בניית התפריט ואז יהיה יותר "גמיש" . מהשבוע ה- 5 נוסף לך יום חופשי מספירה שגם יאפשר הנאה.
7. המלצות הבריאות מדברות על גבינות עד 5% שומן. מידי פעם אין דבר שהוא אסור. בסה"כ הכללי אם התפריט שלך יכיל הרבה מוצרים שמנים גם אם תעמדי בתקציב הנקודות לא תרדי במשקל. יש חשיבות למה מכניסים פנימה.
8. הכל מותר. אין אסור בשומרי משקל לנקדה בהתאם למה שאכלת/שתית.
9. בארוחות עיקריות בוקר, צהריים וערב ההמלצה למנת חלבון שווה או גדולה ממנת הפחמימה.
10. לא אין חובה. לשיקולך.
11. ראשי תשובה ל-9 בנוגע לארוחות העיקריות.
12. באזור האישי שלך באתר יש מחשבון. מזינים אליו את הערכים מאריזת המוצר. יש להרשם לאתר בקשי מהמדריכה את הנחיות הרישוםץ
13. יש לך במדריך הנקודות החל מעמוד 39 פרק של אכילה במסעדות עם הערכת ניקוד למנות שאוכלים בחוץ.
14. עד 3 נקודות מתוק ליום.
15. זה מנת חלבון ב- 8 נקודות אין בעיה לאכול.
בהצלחה.
שנית, לא ממש הבנתי משהו בנוגע לתשובה מס׳ 6 שקיבלתי.
התפריט שאני עושה כרגע הוא תפריט שאני בונה לעצמי באופן ״גמיש״, כלומר- אינני אוכלת בדיוק כפי שכתוב בתפריט המואץ לשבוע הראשון, אלא אוכלת מסודר ומנקדת בהתאם וכמובן נמנעת (לפחות בשבועיים הראשונים) מחטיפים, מטוגנים ומנות שמנות. האם זה לא תקין?
שנית, לא ממש הבנתי משהו בנוגע לתשובה מס׳ 6 שקיבלתי.
התפריט שאני עושה כרגע הוא תפריט שאני בונה לעצמי באופן ״גמיש״, כלומר- אינני אוכלת בדיוק כפי שכתוב בתפריט המואץ לשבוע הראשון,אלא אוכלת מסודר ומנקדת בהתאם וכמובן נמנעת (לפחות בשבועיים הראשונים) מחטיפים, מטוגנים ומנות שמנות. האם זה לא תקין?