פורום שומרי משקל

היי, אני ביום הראשון לתהליך (התחלתי היום ללכת קבוצה) וקיבלתי 26 נק׳. הבנתי שבשבועיים הראשונים מומלץ להצמד לתפריט המואץ, ויש לי כמה שאלות:
1. האם יש הרכב מסויים לארוחות? לדוגמה- ארוחת בוקר פחמימה+חלבון, צהריים חלבון+פחמימה+שומן?
2. האם בכל ארוחת צהריים צריך לאכול פחמימה?
3. אני לא מבינה מתי אני יכולה ״להתנתק״ מהתפריט ולהתחיל לבנות לעצמי שגרת יום לפי מס׳ הנקודות שיש לי..
אודה לתשובה :)