פורום שומרי משקל

 שלום, אני צמחונית ורציתי לשאול לגבי מנת חלבון של שילוב בין קטניות לפחמימה.. איזה כמות מומלץ לאכול כדי לקבל מנת חלבון? והאם זה נחשב גם פחמימה וגם חלבון, או רק חלבון? נכון לכרגע אני אוכלת בדרך כלל טופו, גבינות, ביצים..תודה מראש