איך מצטרפים לקבוצת שומרי משקל ?
פשוט מגיעים. מצאו ברשימת הקבוצות את הסניף המתאים ונוח לכם ביום ובשעה ובואו לקבוצה. אין צורך להודיע מראש. ההצטרפות בקבוצה ושיהיה בצלחה.
איך קובעים משקל כבוד ? מתי ומי קובע?
משקל כבוד נקבע ביחד עם המדריכה לפי טבלאות משקל וגובה של שומרי משקל המחושבות לפי נוסחת ה-BMI. בשיטת הנקודות הגמישות אנו מדברים על ירידה בשלבים, קודם ירידה של 10% מהמשקל ואח"כ השלבים הנוספים ביניהם קביעת משקל הכבוד.
האם חובה לבוא למפגש כל שבוע?
כן. ההתמדה חשובה להרזיה במשקל. ברגע שמתחילים להגיע רק "כשמתחשק" אין תוצאות טובות להרזיה.
באיזה גיל אפשר להצטרף לשומרי משקל?
בשומרי משקל יש קבוצות נוער להרזיה אליהן אפשר להצטרף מגיל 10 ומעלה.
מהו "פלאטו"?
פלאטו הוא מצב של עצירה במקום. זהו מצב זמני שבו הגוף עוצר את הירידה כדי להתרגל למשקל החדש. הוא בד"כ מתרחש אחרי ירידה ניכרת במשקל, לפחות 10 ק"ג.
למה נעצרת ירידה במשקל?
עצירה בירידה במשקל נגרמת מסיבות שונות. בחלקן פיזיות גופניות הורמונליות ובחלקן בגלל ירידה מוטיבציה וירידה בשמירה על התפריט והפסקת פעילות גופנית.
איך מחשבים נקודות למתכון שאני מכין לבד?
מחשבים בנפרד את ערכי הנקודות לכל מרכיב בחומרים ומסכמים. אח"כ מחלקים במספר המנות המתקבלות לאותו מתכון.
איך מעריכים נקודות של ארוחה במסעדה?
בחוברת אכילת מספקת חישבנו עבורכם נקודות לארוחות במסעדות. בחוברת תוכלו למצוא נקודות למנות רבות במגוון רחב של מסעדות.
מהי הדרך הטובה לחלק את הנקודות על פני היום?
רצוי 3 ארוחות גדולות ושתי ארוחות קטנות.
האם מותר לאכול בלילה?
כן. בתנאי שאכילת הלילה נכנסת לחישוב הנקודות היומי.
מה עושים שחורגים בנקודות? איך מצמצמים את הנזק עד השקילה?
"מותחים קו", חוזרים לתפריט רגיל ופעילות גופנית רבה.
איך כדאי להתמודד עם עצירות ?
כמה דרכים:להקפיד לאכול את כל אבות המזון כולל שומנים.להקפיד לשתות הרבה ואפילו יותר מהרגיל.לאכול ירקות מבושלים ופחות ירקות חיים לתקופת העצירות.לעשות פעילות גופנית.להקפיד על זמן קבוע של ביקור בשירותים.
האם למחזור החודשי יש השפעה על הירידה במשקל?
אצל חלק מהנשים נצפתה השפעה של המחזור החודשי על הירידה במשקל. בכדי לדעת אם יש השפעה אצלך עליך לעקוב אחר הירידות במשקל וזמן המחזור במשך מספר חודשים. בכל מקרה לא לייחס עליה במשקל באופן מיידי למחזור ולבדוק גורמים נוספים
כמה צריך לשתות ביום?
כמות שעומד בין 8 ל- 12 כוסות מים ביום. כלומר 2-3 ליטר.
מדוע מומלץ לשתות מיץ לימון בבוקר? איך להכין את המיץ ?
יש הטוענים ששתיית מיץ בבוקר בתוך כוס מים חמימים (פושרים) עוזרת לניקוי המעברים בגוף ואם לא השתייה אינה מזיקה ומזכירה לנו שאנחנו בדיאטה. אפשר להמתיק את המיץ בממתיק מלאכותי.
האם אפשר לצמצם את מספר הנקודות המגיע לי כדי לזרז ירידה במשקל?
כן. מותר לקזז עד 2 נקודות מהתקציב היומי למטרת זירוז הירידה. חשוב להקפיד לא לקזז יותר מ- 2 נקודות בכדי לא לפגוע בתהליך.
