מתכונים לשבועות, מאכלי גבינה, שומרי משקל
הרשמה לדיוור ישיר
סגור
להרשמה הזן שם מלא ודוא"ל
שם:
דוא"ל:
שלח
שומרי משקל ב YouTube
חייגו מכל טלפון:
2480
דף הבית

ליהנות מחג השבועות עם שומרי משקל

 
חג השבועות הוא חג של הטבע במלוא הדרו, של אסיף וקציר, של ארץ ישראל. צאו החוצה לטיולים, לפיקניקים, לפארקים, לטקסי שבועות בקיבוצים. לאחר ארוחות חג שחקו במטקות על שפת הים, או נעלו נעלים נוחות וטפסו אל ההר כדי לראות את הנוף. להורים שבינינו, קחו את הילדים לקטיף עצמי של פירות עונתיים, ולמדו אותם להעריך את ההנאה שבטבע. 
 
כך תיהנו גם מהמאכלים המסורתיים ומהמפגשים עם המשפחה והחברים וגם תישארו במסגרת ובתהליך ההרזיה.
 
בשומרי משקל אנו יודעים שבתהליך הרזייה אמיתי (להבדיל מדיאטה), מצליחים כשמשנים את החשיבה ומשנים את מקומם ותפקידם של האוכל והאכילה בחיינו.
מניסיוננו עם אלפי חברי כבוד, אלו שמצליחים לשמור על משקלם לאורך זמן הם אלה שגילו עולם חדש של הנאות, שמחה  וסיפוקים שאינם קשורים לאוכל כלל.
 
דווקא שבועות הוא חג שהאוכל אינו העיקר בו כלל וכלל. אפשר כמובן ליהנות ממאכלי גבינה מתאימים בשילוב מפירות ומירקות הארץ ויש לנו טיפים מתאימים בהמשך.
 
 
 
עשרה טיפים מאת שומרי משקל:
 
  1. רבים ממאכלי שבועות , המתוקים והמלוחים, עתירי שומן וקלוריות ולכן "יקרים" בנקודות. מדובר במאכלים העשויים משמנת מתוקה, חמאה וגבינות שמנות.
  2. אפשר בכל מתכון להחליף את הגבינות, מגבינות שמנות לגבינות רזות יותר (עד 5% שומן) ומשמנת רגילה לשמנת לייט או ליוגורט, ועדיין לקבל עוגות פשטידות ומטבלים קלים ובריאים "וזולים" יותר.
  3. אם אתם מארחים תכננו תפריט מגוון המאפשר בחירה בין מאכלים עשירים בנקודות למאכלים זולים בנקודות. אתם בוודאי לא היחידים בערב החג שחוששים מעליה במשקל ולכן רבים מהאורחים יעריכו אתכם על ההתחשבות.
  4. שבועות הוא חג האסיף -  חג הפירות והירקות. אפשר להביא ביכורים כמתנה ממבחר פירות ארצנו ולארח עם סל פירות אקזוטיים. אפשר להכין סלטי פירות קיציים,  כוס סלט פירות כמנה אחרונה מרענן ומתאים מאד לחג מסורתית. כמו כן ניתן להכין סלטי ירקות המשלבים בתוכם גבינות שונות עד 5% שומן.
  5.  נצלו את הירקות. לכל ארוחה, ולכל בילוי הכינו מקלוני גזר, מלפפונים ופלפל, הם הולכים נפלא עם רוטב יוגורט (יוגורט, שמיר, שום, מלח) כמתאבן מצוין לערב החג,או סתם כנישנוש.
  6. החלק המשמין בעוגות הגבינה הוא הבצק שלהם שהוא בדרך כלל בצק פריך עשיר בשומן (חמאה או מרגרינה).מומלץ להחליפו בבסיס של בישקוטים טבולים בחלב או נס קפה או פשוט לבחור בטורט גבינה של שומרי משקל שהיא עוגה נהדרת.
  7. עשו לכם מנהג לשאול מה מכיל המתכון. כשתבינו שהעוגה מכילה 2 שמנת מתוקה, 200 גר' שוקולד מריר, חפיסת פודינג ועוד 300 גר' חמאה יהיה לכם הרבה יותר פשוט להחליט אם לאכול ביס ולוותר על היתר או לבחור בעוגה אחרת.
  8. חשבו פעמיים בטרם תאכלו פסטה ברוטב שמנת. שמנת מתוקה "יקרה" לגזרה אפילו יותר מקצפת (כי אין בה אפילו אויר- רק 38% שומן). עדיף לבחור פסטה ברוטב עגבניות ושמן זית.  המלצתנו: הכינו בנפרד את הפסטה ובנפרד רטבים וכל אחד יבחר לפי מה שמתאים לו
  9. הפכו את החג לחג פעיל. נצלו את החופש לבילויים בחיק הטבע. שבועות הוא החג האחרון לפני עונת החמסינים, זמן מצוין לבילוי בפארקים , בחוף הים ובכנרת, בטיולי אופניים. מסלולי הליכה זו דרך נפלאה ומהנה  לקיזוז חלק מהנקודות המיותרות שאכלתם.
  10. גם אם אכלתם ארוחת חג עשירה (ללא חשבון) ,שבו עם עצמכם רשמו מה אכלתם וחשבו כיצד ממזערים נזקים בימים הבאים. הזכירו לעצמכם שלא משמינים מארוחה אחת. ניתן לאזן במהלך החג באמצעות ארוחות ביניים "צנועות" יותר ויום אחרי החג לחזור לשיגרה לאורח חיים פעיל יותר ולאכילה מתוכננת.
 

מתכונים לשבועות

בכדי לעזור לכם להתכונן לחג השבועות ריכזנו עבורכם מגוון מתכונים לשבועות מנוקדים עפ"י שיטת שומרי משקל


עוגות גבינה אישיות
12 מנות
כל מנה מכילה :
3 נקודות
המתכון מכיל:
 36  נקודות 
 
למתכון המלא>>>

 

 

עוגת גבינה לשבועות
12 מנות
כל מנה מכילה :
3 נקודות  
 
המתכון מכיל:
 37 נקודות

 

 

מאפה פילו במלית עלי מנגולד
4 מנות
כל מנה מכילה : 
4.5  נקודות
המתכון מכיל: 
18 נקודות

 

 

סלט אספרגוס אפונה וריקוטה
4 מנות
כל מנה מכילה :
 4 נקודות
המתכון מכיל: 
  16 נקודות

 

 

סלט פסטה מסולסלת עם גבינה
6 מנות
כל מנה מכילה :
  11 נקודות
המתכון מכיל: 
 66 נקודות
למתכון המלא>>>

 

 

עלי פילו במלית גבינה
4 מנות
כל מנה מכילה  :
 9 נקודות  
 
המתכון מכיל:
 35 נקודות

 

 

חצילים במילוי גבינה
4 מנות
נקודות למנה :
 5 נקודות 
המתכון מכיל:
 19 נקודות 

 

 

פלפלים ממולאים בגבינה
 16 מנות
נקודות למנה :
 2 נקודות
המתכון מכיל:
 28 נקודות

 

 

עוגת גבינה
12 מנות
כל מנה מכילה :   
 4 נקודות 
 
המתכון מכיל:    
 50  נקודות

 

 

מאפה גבינות ופילו- בניצה
24 מנות
כל מנה מכילה :   
 2.5 נקודות 
 
המתכון מכיל:    
 55.5  נקודות
 
באדיבות שרון כץ, מדריך בצפון

 

 

סלט ברוקולי חי
5 מנות
כל מנה מכילה :   
 1 נקודות 
 
המתכון מכיל:    
 4.5 נקודות
 
באדיבות איריס ביאל יחיאלי , מדריכה באזור המרכז
 

סלט ירוק איטלקי
4 מנות
כל מנה מכילה :   
 2  נקודות 
 
המתכון מכיל:    
 8 נקודות
 
 
 

סלט שעועית שחורה ואורז
4 מנות
כל מנה מכילה :   
 7  נקודות 
 
המתכון מכיל:    
 28 נקודות
 
 
 




הצטרפו עוד היום לשומרי משקל

שם מלא
טלפון
אימייל
חפשו קבוצת שומרי משקל:
מחשבון BMI
משקל: גובה:
גיל:מין:
המשקל שלך הוא:
ה - BMI שלך:
בני נוער מתבקשים לגשת לקבוצות התמיכה לקביעת משקל תקין
אין לשכפל, להעתיק, לצלם, להקליט, לתרגם, לאחסן במאגר מידע, לשדר או להקליט בכל אמצעי אלקטרוני, אופטי או מכני, או אחר- כל חלק שהוא מהחומר שבתוכנית זו, בין אם לשימוש פנימי או לשימוש מסחרי. כל שימוש החורג מציטוט קטעים קצרים במסגרת של ביקורת ספרותית אסור בהחלט, אלא ברשות מפורשת בכתב משומרי משקל בע"מ ישראל.
 © כל הזכויות לשומרי משקל ® בע"מ ישראל 2015. ת.ד. 3747 כפר נטר 40593 ישראל.
 שומרי משקל, שיטת הנקודות פלוס+, והנקודון הינם סימן מסחרי רשום בישראל. שיטת הנקודות אשר שודרגה לשיטת הנקודות פלוס+.   שיטת הנקודות הינה "פטנט רשום מס' .6,040,531" שומרי משקל ® הינו סימן רשום בישראל.  
 
Google+
© 2015 Weight Watchers International Inc. All rights reserved Weight Watchers®, Points, Wace Logo, Points Finder registered trademark of Weigth Watchers International, Inc and used under License by Weight Watchers Israel Ltd.
 
שומרי משקל