 |
|
|
תרגיל 1
|
|
עמידה , יד אחת תומכת, רגל מורמת מעט כפופה.
להניע את כף הרגל המעגלים 6 מעגלים לכל כיוון.
|
|
|
|
|
|
|
תרגיל 2
|
|
עמידה, ידיים נשענות על הקיר.
לסירוגין להרים עקב אחר עקב.
|
|
|
|
|
|
|
תרגיל 3
|
|
עמידה ידיים נשענות על הקיר, רגל קדמית כפופה, רגל אחורית ישרה.
להניע אצ עקב הרגל האחורית כלפי מטה.
|
|
|
|
|
|
|
תרגיל 4
|
|
עמידה, יד אחת תומכת, יד שנייה אוחזת כף רגל מאחור.
לכופף את הרגל הדורכת וליישר.
|
|
|
|
|
|
|
תרגיל 5
|
|
עמידה, יד אחת תומכת, יש שניה חובקת ברך.
לקרב את הברך המורמת אל הבטן, ובאותה עת לכופף את הדרך הרגל השנייה.
|
|
|