 |
|
|
תרגיל 1
|
|
עמדי מאחורי בן- הזוג כשרגלך האחת תומכת בגבו. בשתי ידיים החזיקי את ידו העליונה.
משכי את ידו אלייך לאחור ובאותה העת בעזרת הרגל דחפי בעדינות את גבו לפנים והרפי.
|
|
|
|
|
|
|
תרגיל 2
|
|
עמדי על הברכיים מאחורי בן- הזוג, הניחי את כפות ידייך על ידו העליונה.
לחצי עם כפות הידיים תוך שאת עוברת לאורך כל היד כולל הכתף.
|
|
|
|
|
|
|
תרגיל 3
|
|
שבי עם רגליים כפופות מאחורי ראשו של בן- הזוג, הניחי את כפות רגליים על כתפיו.
א. לסירוגין דחפי עם כף הרגל את כתפו של בן- הזוג כלפי מטה.
ב. דחפי עם שתי כפות הרגליים את כתפיו של בן- הזוג.
|
|
|
|
|
|
|
תרגיל 4
|
|
שבי כמו בתרגיל 4, בכפות ידיים החזיקי את צווארו של בן- הזוג, תני לראשו לנוח על כפות ידייך.
דחפי עם כפות הרגליים את כתפיו ובאותה עת מתחי בעדינות את צווארו.
|
|
|