מדוע גברים מגיעים ל"שומרי משקל"?

% מרבית הגברים מגיעים מסיבה בריאותית או כי הרופא קבע שהם בסיכון ללקות בהתקף לב, והרזיה עשויה להפחית את הסיכון לכך ובוודאי לשפר את המדדים הרפואיים.

% מסקר שערכנו על גברים ב"שומרי משקל" עולה שרק 16% מהגברים מגיעים אלינו בגלל המראה החיצוני שלהם. גורם נוסף הוא עידוד מצד האישה 17% מהגברים הגיעו אלינו מסיבה זו.

גברים מתחילים דיאטה כשעודף המשקל שלהם רב - נשים עם עודף משקל קטן יותר

% מאותו סקר עולה שכמחצית מהגברים שהצטרפו ל"שומרי משקל", עשו זאת כי הם נמצאים בעודף משקל הנחשב לעודף משקל ניכר שהוא סיכון בריאותי של ממש (רק 24% דיווחו על עודף של עד 10 ק"ג).

% לעומתן הנשים מגיעות ל"שומרי משקל" עם עודף ממוצע של 10 ק"ג, שהוא בד"כ עודף משקל קל המוגדר כבעיה אסתטית. מעניין שבניגוד לגברים כבר בעודף של 10 ק"ג החברה מתייחסת אליהן כאל נשים "מלאות", כלומר לא רזות. הן עצמן לא אוהבות את מה שהן רואות במראה וזה משפיע על התחושות הפנימיות שלהן ועל איך שהן מרגישות עם עצמן.

גברים מבצעים הוראות בדייקנות

% גברים שמחליטים לרזות מסתמכים בדרך כלל על סביבתם ומבצעים הוראות "תגידי לי מה לעשות, תגידי לאשתי מה לבשל". הם לוקחים ברצינות את ההמלצה להתחיל בפעילות גופנית כחלק מתהליך השינוי שהם עוברים בדרך לאיש הרזה שבתוכם.

% בעוד שנשים נוהגות לומר "זו הבעיה שלי והמשפחה שלי לא צריכה לסבול בגללי", ובאשר

להתייחסותן לשילוב פעילות גופנית בתהליך, מתברר שזה נושא שהן מתקשות לבצע. ונדרש תהליך שכנוע בכדי שהן תתחלנה לעסוק בפעילות גופנית.

% הגברים הופכים במקרים רבים לממש "פריקים" לפעילות הגופנית שבחרו ועוסקים בה בהיקף נרחב. אנו רואים אותם במקצועות כמו רכיבה על אופניים, על מכשירים בחדר כושר בריצה וכדומה. יחד עם זאת יש לא מעט גברים שמתעלמים לחלוטין מהצורך לעשות פעילות גופנית. כלומר הם או עושים והרבה, או לא עושים בכלל.

גברים הם ממוקדי מטרה

הגברים המגיעים לקבוצות הרזיה של "שומרי משקל" מצליחים בגדול. נכון, הם  עושים זאת קצת אחרת. כשהם נכנסים לתהליך הם ממוקדי מטרה. אומרים להם מה וכיצד לאכול והם

מצייתים. אומרים להם לשלב פעילות גופנית והם עושים, כי יש להם משימה -  הם הרי באו לרזות! וזה בעצם סוד הצלחתם של הגברים.

הרגלי תזונה - גברים לעומת נשים

% גברים מעדיפים לאכול ארוחות גדולות יותר במהלך היום ומנשנשים אם בכלל בשעות הערב, בעוד שנשים לעומת זאת מוותרות בקלות על ארוחות ובמקום מנשנשות כל היום (הן מאשימות בכך את הילדים והבעל או את החברים לעבודה ו...)

% גברים אוהבים לאכול בעיקר ארוחות מבושלות עם בשר ובכמויות גדולות ואפשר כתוספת גם פחמימות כשירקות נדחקים הצידה ברוב המקרים. נשים לעומת זאת, מעדיפות פחמימות, סלטים ומוצרי חלב כחלבונים. ארוחות

קטנות לא מבושלות מאוד אופייניות לנשים בעיקר באמצע השבוע, כשהבשר מהווה חלק מתפריט סוף שבוע לנשים רבות.

% גברים רבים אוכלים את מרבית ארוחותיהם מחוץ לבית - בד"כ במסעדות והם יטו פחות להסכים להביא איתם את האוכל מהבית. נשים לעומת זאת מסתדרות נפלא עם ארוחות שהן מביאות מהבית. מבחינה זו קל להן יותר לתכנן את ארוחותיהן.

% גברים נוטים לוותר על ארוחת בוקר ולעיתים לא מתפנים במהלך כל היום לאכילה. את מרבית האכילה שלהם הם מרכזים בשעות הערב והלילה. נשים לעומת זאת נוטות לפזר את האכילה על פני כל היום ואוכלות לעיתים קרובות.

% גברים מקפידים הרבה פחות מנשים על תזונה בריאה. הם מקדישים פחות אנרגיה לפיתוח מודעות להמלצות התזונתיות ברמה הבסיסית ביותר.

קצב הרזיה

% לגברים מסת שרירים בסיסית גבוהה יותר מאשר לנשים הגורמת להרזיה בקצב מהיר יותר (כי שריר היא רקמה "השורפת אנרגיה"). אך גם גברים וגם נשים העוסקים בפעילות גופנית שמעלה את מסת השריר משפרים את ההרזיה שלהם ומתמודדים טוב יותר עם השמירה על המשקל החדש.

% השמנת גברים שונה בדרך כלל גם מבחינת מבנה הגוף. בעוד שהשמנת הגברים ידועה כהשמנה ביטנית משום שהיא מתרכזת בעיקר בבטן. השמנה זו נקראת השמנת תפוח ויש לה השלכה משמעותית על הבריאות. אצל הנשים ההשמנה מתפרשת בדרך כלל על כל הגוף אך ובעיקר באגן ובירכיים ונקראת השמנת אגס

שהיא בעיקרה השמנה אסתטית. יחד עם זאת חשוב לציין שהשמנת הנשים משתנה אחרי גיל הפוריות - אז מתחילה גם אצלן יותר השמנה ביטנית. השמנה ביטנית נחשבת מסוכנת ביותר לבריאות כי שכבות השומן עוטפות אברים פנימיים חיוניים, השומן נוטה לחדור לכלי הדם ולגרום למחלות מסכנות בריאות.

הבדלים פסיכולוגיים ותרבותיים

% גברים ב"שומרי משקל", יותר מנשים, אוהבים לקבל מידע מקצועי, הם חשים שחשוב להם לקבל תמורה בעבור ההשקעה שלהם בזמן ובכסף. שיחה העוסקת ברגשות או מחשבות, תחום שנשים אוהבות, יכולה להצטייר אצלם כבזבוז זמן.

% גברים בכלל ממושמעים יותר. הם שואלים פחות שאלות ומבקשים יותר שיגידו להם מה לעשות. הם עסוקים פחות בפחד מכישלונות.

המומחים טוענים שזה מפני שהם פחות למודי ניסיון בהרזיה ומכאן שחוו פחות כישלונות. סקר מצא שנשים חוזרות לתהליכי הרזיה 3 פעמים בשנה ואילו גברים הרבה פחות. ניסיון העבר נחשב כמחבל בהצלחה בהרזיה כי מן הסתם יש בו חוויות שליליות המשמשות גורם מעכב ומרתיע.

המלצות תזונתיות לגברים

% קבוצת החלבונים - בכדי למנוע מחלות לב מומלץ לנשים ולגברים להקפיד על תזונה דלה בשומן בכלל ובשומן רווי בפרט. רצוי להעדיף אכילת בשר עוף והודו על פני בשר בקר ובכל מקרה להסיר כל שומן נראה לעין. מומלץ מאד גם לאכול יותר דגי ים המכילים חומצות שומן אומגה 3. ביצים הם מקור טוב לחלבון ולמי שאינם סובלים מבעיות בריאות מומלץ לאכול מהם אפילו בכל יום.

% מוצרי חלב מומלצים מאד. לגברים מומלץ בין 2-3 נקודות יומיות, לנשים אפילו יותר. מומלץ להגביר את צריכת מוצרי החלב דלי השומן. מחקרים מצאו כי אכילת מוצרי חלב תורמת לקצב הרזיה טוב יותר וזאת בנוסף לחשיבות תכולת הסידן הגבוהה בהם ותרומתה למניעת אוסטאופורוזיס (בריחת סידן).

% אכילת פחמימות מורכבות ומלאות מומלצת לגברים בכמות סבירה (5-7 נקודות). לעומתן הנשים חייבות להקפיד לא להפריז באכילת מזונות מקבוצה, זו כי במקרים רבים היא גורמת להשמנתן. אנו ממליצים לנשים לאכול בין 3-5 נקודות ביום מפחמימות מורכבות וכדאי לעשות זאת משעות אחר הצוהריים. כך משיגים שליטה טובה יותר באכילה בכלל ובסה"כ הפחמימות בפרט.

% מומלץ להרבות באכילת ירקות ופירות (לפחות 5 מנות ליום - יותר מירקות). ירקות ופירות תורמים מאוד לבריאות ולהרזיה, מעלים את נפח המזון ותורמים להשגת תחושת שובע

לגברים מומלץ מאד לאכול מוצרי עגבניות. עגבניות מבושלות מכילות כמות גבוהה של ליקופן אשר במחקרים הוכח שהוא בעל השפעה מגנה מפני סרטן הערמונית

לסיכום:

למרות שהסיבות המביאות את הנשים והגברים ל"שומרי משקל" שונות, אנו רואים הצלחות יפות בהרזיה אצל שני המינים. מאחר שבעיית עודף המשקל קיימת גם בנשים וגם בגברים, שני המינים זקוקים למסגרת תומכת, להכוונה, למודלים של הצלחה המצויים בקבוצות ולשינוי בהרגלי החיים בכדי להצליח בהרזיה. את כל זה מקבלים ב"שומרי משקל".

על אף שמרבית הגברים מרוצים מהשילוב של גברים ונשים בקבוצות ההרזיה של "שומרי משקל", יש שנרתעים מהרוב הנשי.

בימים אלה פותחת "שומרי משקל" קבוצות ייחודיות לגברים. שמנו לנו למטרה לתת מענה

בקבוצות אלו לגברים החשים שהיו מעדיפים התייחסות קצת אחרת - פחות נשית, יותר אינפורמטיבית משימתית וקצת פחות רגשית אך מבלי לוותר על התמיכה והיחס האישי שכה חשובים להצלחה בהרזיה.