בפעילות גופנית, בעיקר אצל נשים צעירות מקדישים מעט תשומת לב לשריר הזרוע. בגיל צעיר הוא מתוח ואינו מפריע לחזרות החיצונית. ככל שחולפות השנים ומתקרבים לגיל 40, הולך ונגלה לעין משהו לא מחמיא, במיוחד בעונת הקיץ. הזרוע נראית רפויה ומדולדלת, ואז מתעוררת השאלה - מה עושים?
התשובה- התעמלות מתאימה לחיזוק הזרוע, אין כאן שאלה של גיל, מה שחשוב הוא התרגיל, תמיד כדאי להתחיל, לעולם אין לומר שכבר מאוחר, גם אם השיפור יהיה קטן ונוכל לשמור על המצב הקיים- השגנו הרבה.
לבד מהצד האסתטי, יש יתרונות נוספים לחיזוק שרירי הזרועות :
1. שיפור כוח ויכולת השריר.
2. חיזוק שרירי גב עליון.
3. שיפור היציבה.
עיקר השומן בשבוע מתרכז בזרוע האחורית, אולם כדי להשוות לזרוע מראה חטוב, יש לבצע תרגילים גם לשריר הקדמי. הדרך הנכונה, היעילה והמומלצת להשגת מטרה זו היא, תרגול עם משקולות.
בזמן האימון או לאחריו, אם תחושו באי נוחות בשרירי הצוואר או הגב, עומדות בפניכם שלוש אפשרויות:
1.להתאמן עם משקולות קלות יותר.
2. לבצע את התרגילים המתוארים להן בעמידה- בישיבה.
3. לחזור על סדרת התרגילים למשך חודש ימים ללא משקולות.