המציאות הקשה בה אנו חיים זה זמן רב, קצב החיים המטורף והלחץ התמידי, גובים מרובנו מחיר נפשי ופיסי לא קטן.

 

הניסיון לשמור על שגרה בימים כל כך לא שגרתיים הוא לא קל ולעתים אף הופך למשימה בלתי אפשרית. מציאות זאת גורמת לא אחת למתח נפשי וחרדה המשפיעים לרעה על התפקוד היומי ומשבשים את אורח החיים. אדם המצוי זמן ממושך בתנאי מתח ואי שקט נפשי ואינו פונה לטיפול וייעוץ מקצועי בעוד מועד, מסתכן בחשיפת הגוף לנזקים העלולים להיות בלתי הפיכים.

להלן חלק מהתופעות העלולות להופיע במקרים אלו:

- נוקשות שרירים

- קשיחות מרפקים

- נדודי שינה

- נשימות קצובות ושטוחות

- חוסר סבלנות

- עייפות ייתר

- כאבי ראש

- כאבי גב

-צוואר תפוס

-חוסר מוטיבציה

 

אין ספק שאדם הלוקה באחת מהתופעות הנ"ל או יותר תפוקתו במקום העבודה ותפקודו בקרב המשפחה נפגם, מצב המשפיע לרעה על הסובבים אותו.

מתח מתמשך הוא אחד הגורמים לנדודי שינה. מכאן ללקיחת טבליות הרגעה הדרך היא קצרה וקלה ולכן לא מעט בוחרים בדרך זו.

ככל שמרבים להשתמש בכדורי הרגעה מפתחים התמכרות ומחלישים את הכוח הטבעי הטמון בנו להתגבר ולמגר את הגורמים המזיקים מסביבתנו.

כתוצאה ממתח וחרדה הנשימה נעשית מהירה וקצובה, מצב העלול לגרום לכיווץ עורקים ושרירים ובכך להפחית את זרימת הלימפה החיונית לניקוי רעלים.

דרוש אומץ ומאמץ רב להתגבר על תופעות אלו בשביל לפרוץ את המעגל השלילי. לכן, כדי להקל ולהפחית את התחושות השליליות בשלב ראשון מומלץ לצאת להליכה כחצי שעה מידי יום. ולסגל הרגלי חיים בריאים כמו:

1. פעילות גופנית סדירה הכוללת תרגילי: נשימה, מתיחות והרפיה.

2. תזונה נכונה ובריאה הכוללת את כל מרכיבי המזון החיוניים לגוף.

3. שינה בין 6- 8 שעות הלילה.

4. שתייה של 8 - 10 כוסות מים ביום.

5. חשיבה חיובית.

כצעד ראשון לשיפור המצב, לפניכם מס' תרגילי שחרור המלווים בנשימות עמוקות להרגעה ולהורדת המתח.

הפעלת הילדים חייבת להיות בנוכחות ההורים ובהשגחתם.
שימו לב להתנהגות הילד לבל יתעייף יתר על המידה. אל תדחקו בו זרמו איתו בהתאם ליכולתו האישית ורצונותיו, בכך תגרמו לילד לשתף פעולה ולאהוב את המים.
ילדים אוהבים לחקות את ההורים, נצלו את התקופה הזו שמשו להם דוגמא, הקנו לילדכם הרגלי תנועה ואהבה לספורט , בעתיד זה ישרת אותם נאמנה.

הנחיות
הקפידו על:
• כיסוי ראש.
• קרם הגנה.
• שתייה לפני הפעילות ולאחריה.
• 3-4 חזרות לכל תרגיל בהתאם לרצונו של הילד.
• מנוחה לפעילות חופשית בין תרגיל לתרגיל, או לצורך יציאה מהמים.
• אוכל- כשעה וחצי לפני הפעילות.

 

עכשיו כשהילדים חזרו לבתי הספר ובחוץ קצת חם פחות אך עדיין נעים, זה הזמן המושלם לבילוי בבריכה, בים, ובכל מקום בו אפשר להיכנס  למים, אל תחשבו פעמיים, חלצו נעליים היכנסו התעמלו ותיהנו.
מים ותנועה מקנים הנאה כפולה, רענון לגוף, בריאות, שמירה על כושר, וחדוות נעורים. שמש, מים ושמיים מוציאים מאתנו עליצות נעימה, פורקן בריא.
נסגור את העונה במרץ, נהנה מהמים ובו בזמן ננצל אותם לחיזוק הגוף ולשיפור הכושר הגופני.
את התרגילים יש לבצע בתוך המים בגובה הכתפיים, במידה ואתם עומדים במים בגובה המותניים, בביצוע תרגילים עם הידיים יש לכופף ברכיים בכדי שהמים יכסו את הכתפיים.
התרגילים צולמו מחוץ למים על-מנת שיהיו ברורים.
בדף הבא ראו מספר תרגילים להפעלת הילדים. בבריכה בבית, או במועדון ספורט במים רדודים.

הנחיות

- התרגילים מיועדים לאנשים בריאים.
- אכלו כשעתיים לפני הפעילות.
- התאמנו בשעות הבוקר או אחה"צ כשהשמש אינה חזקה.
- מרחו את הגוף והפנים בקרם הגנה.
- הקפידו לשתות לפני הפעילות  ולאחריה.
- חזרו על כל תרגיל 10-15 פעמים לכל צד.
- בצעו את התרגילים בהתאם ליכולת האישית שלכם.
- את פעולות הידיים בצעו כשהמים מכסים את הידיים.