 |
|
ענבל בודקת פיתויים חלק ב' |
|
מחבר:
ענבל קרקו דיאטנית שומרי משקל
|
|
|
 |
 |
|
המשך:
גחנון:
| ערכים ל- 100 גרם |
ג'חנון תימני מקורי שלושת האופים |
ג'חנון מעדנות |
|
אנרגיה |
385 |
373 |
|
שומן גרם |
22.2 |
21.4 |
|
שומן רווי גרם |
11 |
10.4 |
|
משקל יחידה |
180 |
120 |
|
נקודות ליחידה |
15 נקודות |
10 נקודות |
ג'חנון – הפיתוי השפוי???
במה שנוגע לג'חנון, אין פיתוי שפוי. ג'חנון הוא "מלך הפיתויים". מנה אחת, גדולה למדי, תעלה לכם 15 נקודות. מנה קטנה יותר- 10 נקודות (ואחריה בטח תזדקקו לעוד חצי).
אז אם אתם נוהגים לאכול ג'חנון כארוחת בוקר בשבת, עליכם לצום אחריה עד למחרת כדי לעמוד בתקציב הנקודות היומי.
ג'חנון הוא ההיפך מכל העקרונות לאכילה מספקת. לכן ההמלצה שלי- וותרו, או איכלו ביס ג'חנון רק בשביל לטעום (1.5 נקודות לביס).
ובמה שנוגע לבריאות, ההמלצה רק מתחזקת. הג'חנון עמוס במרגרינה שמכילה גם המון שומן רווי וגם שומני טרנס. הראשון גרוע, השני עוד יותר.
עוגיות שמרים
| ערכיםל- 100 גרם |
מיני בורקס פילו שוקולד שלושת האופים |
גביניות שופרסל |
רוגלאך אפוי שופרסל |
רוגלאך של קונדיטוריות |
קרואסון שוקולד |
עוגיות קינמון |
|
אנרגיה |
389 |
329 |
383 |
426 |
407 |
393 |
|
שומן גרם |
17 |
12.5 |
15.4 |
20.7 |
19.2 |
18.8 |
|
שומן רווי גרם |
2 |
5.8 |
6.6 |
לא ידוע |
8.9 |
8.8 |
|
משקל יחידה |
40 |
50 |
40 |
40 |
45 |
40 |
|
נקודות ליחידה |
2.5 נקודות |
3 נקודות |
3 נקודות |
3.5 נקודות |
3.5 נקודות |
3 נקודות |
עוגיות השמרים הקנויות עולות לכם 3-3.5 נקודות - פיתוי יקר למדי.
בורקס הפילו עם השוקולד הוא הפיתוי השפוי בקבוצה זו.
מה עושים "בהרמת הכוסית" עמוסת הפיתויים במקום העבודה ?
אם יש לכם קרבה למארגן האירוע, נסו להשפיע עליו לשלב בכיבוד גם מזונות טובים יותר כמו פירות או אפילו כריכים.
אם "אין עם מי לדבר", הכינו עצמכם לאירוע. איך ?
איכלו את הארוחה שהבאתם מהבית, 1/4 שעה לפני האירוע (כן, גם אם זה קורה ב- 11:30). כך תגיעו לאירוע שבעים ותוכלו לשלוט באכילת הפיתויים.
עוגיות שונות
| ערכים ל- 100 גרם |
עוגיות מלוחות מזרחיות ששון הקולה |
קוקיס שוקולד גדרון |
פחזניות גדרון |
סופלה שוקולד גדרון |
נשיקות מרנג שופרסל |
|
אנרגיה |
425 |
497 |
282 |
454 |
383 |
|
שומן גרם |
15.7 |
25.7 |
16.9 |
30.3 |
0 |
|
שומן רווי גרם |
4.7 |
11.2 |
7 |
10.7 |
0 |
|
משקל יחידה |
20 |
25 |
30 |
150 |
10 |
|
נקודות ליחידה |
1.5 נקודות |
2.5 נקודות |
2 נקודות |
10.5 נקודות |
0.5 נקודה |
עוגיות שונות, הפיתוי השפוי:
הנשיקות הן ללא ספק הפיתוי השפוי כאן. בזכות העובדה שהן לא מכילות שומן כלל, הן זולות הנקודות יחסית ליתר הפיתויים.
לסיכום:
• פינוקים ופיתויים הם עניין אישי והיכולת לעמוד בפיתוי לא צפוי היא אתגר של ממש. היא דורשת מוטיבציה גבוהה, מכוונות מטרה, בטן מלאה (שהיא תוצאה של אכילה מספקת) ולא מעט אסרטיביות.
• על אף שפיצה לכאורה היא הפיתוי המועדף, היא פיתוי "מסוכן" למי שאינו מסוגל לעצור אחרי המשולש הראשון או השני או השלישי (ואני אישית מכירה כמה אנשים כאלה).
• הפיתויים הם מזונות עמוסים בקלוריות, שומנים, פחמימות ונקודות, לכן הם ההפך ממזונות משביעים. גם הבריאות מהם והלאה, ובכל זאת, אנחנו מוכרחים להודות, הפיתויים הם חלק מהמציאות של כולנו והמטרה העיקרית בתהליך ההרזיה היא להתמודד איתם.
• לא תמיד נצליח לעמוד בפיתוי, לפעמים נבחר להיכנע לו ולקזז אחר כך. חלק מהחוכמה שעלינו לרכוש בתהליך היא להיתקל בהם כמה שפחות (כמאמר המשפט: חכם לא נכנס למקום שפיקח יודע לצאת ממנו).
• ידע הוא כוח. הידיעה למשל שהתפתות לג'חנון תעלה לכם 15 נקודות, תיתן לכם את הכוח להגיד לעצמכם בפעם הבאה – "ג'חנון בשבילי- אין מצב".
|