שומרי משקל מחשיבים ירידה ממוצעת של ½ ק"ג עד 1 ק"ג לשבוע  כירידה מומלצת לבריאות. כך גם בנויה תוכנית ההרזיה שלנו בשיטת הנקודות. כך שבחודש את יכולה להוריד בין 21/2 ק"ג ל4 ק"ג בממוצע,

אולי את חשבת לרדת יותר? טוב, ממוצע ירידה הוא רק כזה – ממוצע. אפשר לרדת יותר, אבל זה אומר, שזה אפילו יותר חשוב שלא תבזבזי יום אחד. ככל שיש לך ואת רוצה להוריד יותר, תכנון יכול לעזור לך למקסם את הירידה וכן לעזור לך להיות מציאותית בנוגע למטרות שלך. בעזרת היומן שלך , חשבי על הדברים הבאים:

1. החליטי איזה יום יהיה היום של תחילת שבוע ההרזיה שלך. אם את כבר חברה בקבוצת שומרי משקל, קרוב לוודאי שזה יהיה יום הפגישה השבועית שלך.

 2. השתמשי ביומן המעקב השבועי של שומרי משקל או ביומן האישי שלך, או הכיני לך טבלה של מספר השבועות ליעד שלך. רשמי בראש כל שבוע את מספרו בתהליך ההרזיה. ארגון בדרך זו יעזור לך להישאר ממוקדת.

 3. עכשיו החליטי כמה קילוגרמים את יכולה להוריד בכל אחד מהשבועות האלה. רשמי זאת בעיפרון בתחילת כל שבוע. היי מציאותית! בדקי ביומן שלך לראות מה קורה בכל שבוע. אם יש לך שלושה אירועים בשבוע מסוים, זה מקובל בהחלט לשאוף לשמור על המשקל באותו שבוע, או אפילו תיתכן עליה קטנה במשקל בשבוע זה. בשבועות שאין לך שום דבר בתכנון, רשמי את הירידה במשקל ההגיונית והמציאותית מבחינתך.

 4. עכשיו הוסיפי את הירידה הכללית, שאת צופה לה במהלך כל התקופה - זו המטרה המציאותית שלך. אם זה אינו מסתכם למה שאת רוצה להגיע, קראי את הנקודות הבאות: 

 היזהרי לא להגדיל את מטרות ההרזיה השבועיות שלך בשלב זה. 

 תכנני בשמרנות ואז תקבלי תמריץ אמיתי משבועות לא צפויים.

 אם את מציאותית, עדיף לתאם ציפיות ואז תרגישי נהדר כשתשיגי אותם, מאשר לצפות ליותר מדי ולהרגיש מאוכזבת. 

 הגברת הפעילות הגופנית יכולה להאיץ את הירידה במשקל - האם יש לך זמן לפעילות נוספת?

רישום ומעקב החברים המצליחים ביותר בשומרי משקל הם אלה שרושמים כל מה שהם אוכלים - זה נקרא יומן מעקב. את יכולה לקבל מהמדריכה יומן מעקב מדי שבוע או להדפיס אותו בבית מאתר האינטרנט שלנו.

מטרות ריאליות אם 13 שבועות הם זמן ארוך מדי, תכנני כל פעם מראש שבוע או חודש. אם מחוייבות למספר מסויים של ירידה במשקל מלחיץ אותך, רשמי מטרות אחרות ביומן שלך, כמו שתיה או פעילות גופנית. את יכולה להציב כמטרה 3 פעמים בשבוע של הליכה במשך שעה. אם רישום של שבוע מלא ביומן אינו מציאותי לגביך, החליטי לרשום במשך 5 או 6 ימים. זה הכל עניין של מציאת הקצב המתאים לך. אל תיבהלי! לבסוף, אנחנו ממליצים לך לכתוב בעיפרון. אפילו התכנון הטוב ביותר עלול להיכשל - לחיים יש הרגל מעצבן להטיל עלינו כל מיני הפתעות!

אבל זכרי, חלק מזה שאת קובעת את הקצב הוא לקבל את העובדה, שתוכניות צריכות בחינה מחדש, כך שאל תהיי קשה מדי כלפי עצמך.